怎样能让时间长一点、再长一点？

上次小美和大家聊了下ED的产生原因和改善办法，那么这次就要和大家聊聊男人的第二大床上烦恼——早泄。

但是要定义早泄还是个难题，就算在医生和专家之间也有分歧，有人认为丁丁进入后不足30秒就身寸是早泄，也有人认为抽动不足15次就身寸才叫早泄，当然，如果还没有进入就已经身寸就一定可以判断为早泄。性治疗师Helen Singer Kaplan认为在高chao时无法主动控制作为定义早泄的标准，因此认为“非自愿射精”的说法更准确。

通常来说，如果不是不足一分钟内就身寸，就不属于医学上的早泄。当然，就和ED一样，只有当事人对此觉得焦虑和不满时，这才成为了一个问题。

但所谓时长一定是双方所需的时间而非仅仅一方，比如如果女性一分钟之内就能高chao，那么一分钟就身寸的男性虽然属于早泄，但和这位同样也是“早泄”的女性不是正好匹配吗？相反，如果女性需要半小时，但男性坚持了10分钟就身寸了，虽然10分钟在统计学上已经是相当久的身寸所需时间了，但对于女性来说，这位男伴依旧属于“早泄”。

如果男性经常身寸过早，女性可能会对性感到不满足，而男性可能会承受相当大的愧疚感和焦虑，结果两人开始避免性接触，男性还可能由于对早泄的忧虑而产生勃起障碍，进而完全无法进行性行为。

因此尽管一分钟以上就不属于医学上的早泄，但不少异性恋情侣认为足够的时长为3-7分钟，而理想中的时长为7-13分钟（不包括前戏），所以还是有不少人想要延长时间来让双方都享受满意的性爱。

偶尔的一次时间过短并不用太担心，因为每个人的每次性行为都不是一模一样的，时间和感受都会有差异。比如太久没有性行为之后的第一次性行为总是会快一些，或者换了个环境，男性过于兴奋，也会快一些。甚至女性也可以控制男性的时长，女性有意收缩V道也可以导致男性受到刺激从而身寸。

金赛在50年前所做的调查指出，当时的男性75%都在2分钟之内即身寸，那时人们把快速身寸看作是生物学上优等的事，因为人们过去的标准总是以男性为性的主导，把男性的性满足放在首位，这就导致对女性性反应的忽视。

那么，到底要如何才能延时呢？

时间过短从根本上来说是身寸所需要的阈值太低，因此，我们努力的方向是提高阈值。什么是阈值？就是能引起丁丁兴奋的最小刺激强度，就像“门槛”一样。

1、挤压法

改善早泄的方法与治疗ED基本相同，重点还是减轻恐惧和焦虑，增强感官专注和交流沟通。一个很简单的练习叫“挤压法”，也就是在即将身寸之前，用拇指和食指捏住冠状沟以下的部分，停止30秒后再继续对丁丁进行刺激，身寸之前，再次捏住丁丁，用这个方法可以持续15-20分钟才身寸。男性在自慰时可以自己练习，也可以由女伴帮其练习。

每周练习几次，几周之后，就可以改善早泄。如果一个人可以学会15分钟内不身寸，就可以做到想坚持多久便是多久。

2、中断排尿法

在排尿时，先排出一部分，停顿一下，再排，再憋住，分几次才把尿排完。不排尿时，也可以做类似的动作，这就是凯格尔锻炼，用来锻炼pc肌，从而控制身寸。

3、避免性刺激，抑制兴奋

男性分散注意力，或缩短前xi时间，都可以限制男性的兴奋性，但这样其实会破坏双方的亲密度，而大多数女性是需要更长的前xi时间才能性唤起，但前xi过长又会容易导致男性过早兴奋，因此这是件矛盾的事。

有一种解决办法：事先用冷水冲洗蛋蛋，或用湿毛巾包裹整个私处，这样可以使蛋蛋温度降低，血流减慢，紧张消除。此时男性再进行前xi，徐缓地进入反应状态，可抑制过早身寸。

4、改变姿势

采用女上的姿势可以让男性处于被动地位，肌肉松弛，兴奋降低，从而不那么快身寸。

5、选择滚床单的时间

有时候，换个时间就能解决问题。比如改在早晨来一发，精力充沛，减少紧张。更常见的如在滚床单之前先打飞机，这个方法应该很多人都知道。

6、试试锁精环

锁精环的原理类似挤压法，即通过收紧丁丁来达到抑制身寸的目的，同时这个是物理延时，不会让丁丁产生麻木的感觉。现在不少锁精环还加上了震动功能，可以在延时的同时刺激女性豆豆，一举两得。

7、用厚点的套套

用比较厚的套套也可以降低敏感度，但现如今的套套都以薄为卖点，想找到厚一点的套套可能只能去计生处领取了。另一种套套也可以达到延时的功能，就是收腰套，在套套中间会收紧一些，也可以延长时间。但千万不要同时戴双层套来延时，因为两个套套在一起容易摩擦产生破损，会导致避孕失败。

8、专注于对方的感受和性爱的过程

这和治疗ED的本质一样，不要有过度的焦虑和担忧，不要在心里想着这次时间会多长，早泄怎么办之类的，专注于性爱本身，关注伴侣的反应和感受。

9、试试edging

Edging是一种控制高chao的方法，男女都可以用，就是在快要到达高chao时停下来。有关edging我们在之后的推文里会详细介绍。

10、可以用延时喷雾

某些延时的产品是用化学延时的方法来使丁丁麻木，减缓性兴奋和性刺激，从而抑制身寸。延时喷雾可以偶尔用一下，但不推荐长期依赖，毕竟丁丁麻木后，时间再长可能男性自己获得的快感也会大大降低。

11、如果双方所需时间就是不匹配该怎么办？

还有最后一种情况，如果双方所需时间就是有差异，但无论哪一方都很难改变时间，比如女性就是要15分钟才能嗨，但男性用尽了上面所说的所有办法也只能坚持到10分钟，那该怎么办呢？

此时其实双方都没有问题，但同时高chao可能是无法达到了，需要解决的其实是：如果让双方都能享受高chao（但不一定要是同时）。那么，此时男性可以在身寸后继续刺激女性，比如用震动棒来代替丁丁持续刺激，最终让女性也获得高chao。