“最怕唧唧突然软掉” | 拯救ED的实用锻炼技巧

在昨天的“那些没滚成的床”采访中，不少受访者都提到了失败的原因是对方突然就软了，很难硬起来，或者一戴套就软。可能这是很多男性在性生活中最怕发生的情况了，那今天杏酱就来和大家聊聊ED。

可能听到这个词某些小伙伴就开始害怕了，的确这是非常刺耳的一个词，甚至直接关系到一个男人的尊严，但先不要管这个词背后代表的文化含义，只把它当做一个用来表达“容易变软”或者“硬度不够”这种情况的一个普通的描述语吧。不要害怕面对，好好了解它背后的原因才能想办法解决这个问题。

什么导致了ED？

男性ED分为器质性和心理性两种。器质性ED多发为中老年，在40岁以上更常见。随着年龄的老化，心血管功能减退，这会影响勃起功能。不良生活习惯也是导致ED的因素，比如酗酒、抽烟，或者工作生活压力大，还有长期服用某些药物也会导致ED。更多的相关疾病包括心脏病、高血压、糖尿病、抑郁症、前列腺手术史，还有生殖器本身的一些疾病。

但相信遇上ED问题的青杏的粉丝里面，极少部分是上面因素引发的，而更多的，则是心理因素。如果你能在自慰时勃起，或者有晨勃现象，那就说明你并不是器质性ED，而是心理性的。

造成心理性ED的原因包括：

-      对性的不良感受：由于家庭教育和社会观念影响，对性有消极和否定的态度，比如把性看成是肮脏的、罪恶的，于是在性方面的成功会与他们的性观念发生严重的冲突。

-      对自身的不良感受：往往缺乏自尊、自信心，总怀疑自己体质差，怀疑自己长期自慰给身体带来了不良影响，还会把ED归罪于自慰。

-      对伴侣的不良感受：伴侣间缺乏交流、信任，甚至仇视对方，或者与伴侣性欲不同步，性价值观不一致。

-      其他不良感受：性无知，对性表现过度关注，对结果的期待值过高。

没有哪个心理因素是一定会导致ED，但这些因素都会导致焦虑、畏惧、愤怒、压抑等情绪反应，还会表现出冷淡、厌烦、厌恶等，这些都会影响到生殖器的生理功能。

成为“旁观者”的罪

性功能良好的男性具有正的反馈回路：明确或含蓄的性要求-->强烈的性期待感-->性兴奋的准确估计和控制力-->注意力集中于性刺激和性感受-->充分的性兴奋和不断增强的性行为接触欲望。

而ED男性往往显示负的反馈回路：消极的期待感-->低估性兴奋-->对勃起缺乏调节力-->注意力过分集中在性表现的后果上-->焦虑自动增长-->性兴奋干扰增多-->出现勃起障碍。

在这个反馈回路中，当焦虑水平增加时，可能会出现一种叫做“自我旁观”的现象，也就是说个人成为TA自身的旁观者。简单说，就是你不再是那个打算要和对方开始性行为的男性，而是你此刻好像跳了出来成为旁观者，你站在第三者的角度去批判性地评估判断这个男性（你自己）的表现好不好。于是当你大脑中都在想着“此刻的我到底表现好不好”时，你的注意力就不再集中于性刺激和性兴奋，那么就会引起勃起障碍。

拿什么拯救你，我的ED？

好了，讲完了ED发生的原因，我们来聊聊重点：如何解决这个问题。

1、改变对性的态度

如果你是因为深受传统道德观的束缚，觉得性是肮脏的罪恶的，或者排斥婚前性行为，那么ED也是肯定会出现的，因为勃起本身可能就与你的性道德观相违背。如果你本身就性欲低下，完全不需要性生活也可以，那么也就不需要去解决ED了。

但相信大多数人还是会有欲望，起码会自己解决，那么就要处理观念和行为方面的冲突了。如果无法控制行为，那么不妨试着改变观念吧，抑制性欲可能会给你的生理和心理带来更大的问题。自慰不是原罪，健康的自慰对身体有益无害，只有边焦虑边自慰才会对心里有害。

也有人会对男性的性能力有认识误区，以为男性就是性爱机器，应该随时随地都能一触即发、坚挺到底，把这个当做是男性气质最重要的标志。但就像女性的生殖器也不是一触即发的开关，每个人都需要适当的条件才能有反应，男性也要抛开社会文化带来的压力，放轻松专注于性爱本身，这样才能抛开“旁观者”的角色好好享受当下。

2、往好的方面想

改善ED是要靠自我努力的，当然现在也有药物可以治疗，但我相信你也不想每一次事前都要吃一粒蓝色小药丸吧？如果是难得的一次滚床单，你真的需要表现好但又很担心自己，那么吃一次药当然可以，但吃药只能治标不治本，你还是需要自己好好努力。

要让你的头脑听从你的使唤。有过一次ED的小伙伴，可能未来的很多性行为前，脑海里都会不由自主地浮现出上次ED的场景，这个会强化失败的消极影响。所以，要尽可能地把自己想象成成功的样子，多往积极的方面想。

如果你有一次特别棒的性爱经历（不需要多，有一次就足矣，如果真的没有，那就幻想影视片段吧），那么可以经常像过电影一样在脑子里回忆那次场景，包括前戏、放入、身寸，自我感觉轻松和舒适，充分体验乐趣，最后告诉自己：下一次我就能获得这么棒的真实体验了！

不要觉得这听上去有些笨，但心理上的自我鼓励真的很重要，而在真正开始性行为前，你也可以在脑中迅速过一遍那个美好的场景，就像在脑中排练一遍一样。

3、打造满足你需要的条件

这些条件包括怎样的环境、和对方的关系、对方对你的态度和行为、你身体需要怎样的刺激、你的心情等等。比如如果你之前尝试过和陌生人发生关系，但每次都会发生ED，但你发现当你和熟悉的女友在一起时就很少出现ED，那么你可能不太适合与陌生人做，也就是说你需要的性唤起条件是和有感情基础的女友一起才行。

这些条件可能需要你自己去发现，没有别人可以直接告诉你所需的条件。比如你身体的敏感区在哪？有些男生可能都不知道自己原来除了生殖器之外，身体的其他部位也可以很敏感，比如耳朵、胸部、蛋蛋等，这需要你自己或者伴侣帮你去探索。

4、想办法增强性唤起

性唤起不同于性欲，是指身体被唤醒，做好了发生性行为的准备。有时候人们有性欲但并不会立刻就性唤起，而有时候人们可以被性唤起但不代表TA就一定有性欲，当然，一个人被性唤起了当然也不代表这个人的意愿，所以就算男生硬了女生湿了也不代表一定想发生性行为。

在性行为中增强性唤起的方法包括利用性幻想和角色扮演，也可以尝试改变环境和地点，比如有些人在长期稳定的亲密关系中，熟悉的伴侣、熟悉的性生活过程对他来说已经索然无味，因此偶尔尝试一下角色扮演或者去到车上或者野外发生性行为可能会有助于改善ED。

5、和伴侣一起锻炼

平时可以和伴侣一起锻炼，来增加对自己的自信，也增加对自己身体的了解，更可以增进亲密关系。具体做法是两人可以互相爱抚生殖器，但不要以勃起为目的，男生放轻松，不要有压力，专注于性唤起，不用刻意去关注是否勃起。这时男生可能会勃起，随后女生要鼓励男生让生殖器软下来，然后再通过爱抚和刺激勃起，再鼓励他软下来，如此反复可以使他培养自信，即“我可以控制下面的硬和软”。

6、如何拯救“一戴套就软”？

“一戴套就软”在杏酱平时的咨询中也经常听到，除了上面所说的一般性ED的心理因素之外，一戴套就软背后的特别原因可能有三个：

1）对戴套不熟悉的新手，不知道如何戴套，或者分不清正反，导致戴套过程变长，再加上新手紧张的心理，就会发生ED；

2）提前没有准备，临时发现手边没套，于是停下来找套，结果和第一个情况一样，时间过长，就软了；

3）心理上排斥戴套，是在对方的要求下才不得不戴套，或者表面上答应但内心并不喜欢戴套，潜意识觉得对方是排斥自己进入，或者对自己不信任，所以导致ED。

所以解决一戴套就软的方法包括：

1）平时自慰时多练习，从撕开安全套开始练习，一直到完全戴上，能够练到三秒戴上套的话，相信你的丁丁根本没时间软了；

2）把套放在随手可得的地方，如果在外，就随身戴套，如果在家，就在床头柜上准备好套套，在性生活开始就把套放在床边，不要等硬了的时候再去翻箱倒柜找套；

3）改变观念：安全性行为是任何性行为的基本原则，戴套是对双方都负责任的表现，戴了套你们俩才能更安全无忧地尽情享受性爱；

4）把戴套过程情趣化。戴套时对方不要停下刺激，继续刺激男生敏感区，也可以女生帮男生戴套，甚至用嘴戴，总之，让戴套变成前戏的一部分，而不是暂停了去另外做这件事。

希望这些小技巧可以帮到大家，也希望各位男生可以想硬的时候就硬，而在不需要硬的时候也不会尴尬地biu起~