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为什么每个成年女性都应该坚持训练盆底肌?



2021-01-14 09:57:37

“我又没生过孩子,有必要练盆底肌么?”

这可能是大部分女性共同的困惑。

很多人认为,盆底肌松弛只会发生在产后女性的身上。

所以,就会产生这样的迷思:

自己还没到生孩子的年纪,或者压根就不打算这辈子要孩子,是不是盆底肌锻炼就可有可无呢?

其实,生育只是其中一个原因。

除此以外,还有很多其他因素可能造成盆底肌的损伤喔。

今天,我们就来聊聊怎么练盆底肌才对。

是什么导致了盆底肌出现问题?

01. 怀孕分娩

女生在孕晚期,随着宝宝体重快速增长,子宫变大,胎儿和羊水的重量,会给盆底肌造成长时间的压力。

在激素作用下,盆骨缝变宽等,也会让盆底处于超负荷状态。

另外,分娩过程中,用力不正确,以及侧切、用产钳等因素,都会给盆底肌带来伤害。

分娩过程

但是,这里需要分清啦,盆底肌松弛,并不是因为顺产时宝宝把音道“撑大”了。

而是由孕期和产前激素的变化导致的,所以,剖腹产不能避免盆底肌松弛哦。

02. 情绪和身体状态

过度疲劳和不良情绪,都会给身体肌肉造成不良的影响,当然也包括盆底肌。

03. 不注意体态

不良的体态会伤害到盆底肌。

比如,习惯性的“葛优躺”,长期久坐,坐的时候后腰处没有做好支撑。

或者经常提重物、走路时骨盆前倾或后倾,喜欢跷二郎腿等。

此外,雌激素水平下降、肥胖、呼吸、便秘、长期慢性咳嗽、腹腔压力长期升高、盆底的外伤及音道手术等,都有可能让盆底肌遭到不同程度的损伤。

随着年龄增长和日常体态的影响,盆底肌跟你身上任何一块肌肉一样,如果不定期进行锻炼,就会出现松弛、下垂的情况。

一旦没那么紧致了,音吹、漏尿、便秘、内脏下垂、性生活无感这些尴尬事儿,都会纷纷找上门。

有点扎心的是,在现实中,上面这些问题,不光出现在产后女性身上,年轻的未育女性、中老年女性的身上也都会出现。

所以盆底肌的锻炼,不是只适用于产后妈妈哦。

我还没生过,也要训练盆底肌嘛?

当然!

盆底肌又不是只有生产的时候才会派上用场,事实上,每次啪啪啪我们都会用到它。

想象此时你正在憋尿,用私处的力量用力夹紧尿液,就是盆底肌的收紧。

再放松让尿液排出去,就是盆底肌的放松。

这种有规律的收紧与放松盆底肌,会让伴侣感受到吮吸感,也能帮你累积快感,提升你的高巢几率。

研究表明,经过盆底肌训练后,女性盆底肌收缩时间会延长,音道内的压力也会增高。

具体到啪啪啪中就是,他会感受到你的音道里有一股力量把它紧紧抓住。

规律地锻炼盆底肌肉,还能帮你改善高巢时,肌肉收缩的本体感觉,增加你的性敏感和性兴奋的程度 。

没有经过训练的盆底肌,高巢时的抽搐很小,也不够激烈。

而受过训练的盆底肌,高巢时的抽搐幅度更大、也更猛烈,你的性快感自然会更强~

就像经常运动的健身达人,肌肉力量必定会好过从不锻炼的人。

经常运动的健身达人

哪怕你现在单身,可是紫薇或者玩玩具,盆底肌强大,高巢的时候也更爽呀。

而且,盆底肌肉松弛,会造成整个音道处于相对危险的半开放状态,大大增加生殖道感染几率,从而引发妇科疾病。

通过训练,还可以增加盆底周围肌肉的收缩力,防止音道松弛,从而预防音道疾病。

盆底肌锻炼应该从何时开始进行?

只要你已经成年,那就可以开始进行盆底肌锻炼了。

盆底肌受损并不是产后妈妈的专有问题,盆底肌锻炼不要等到产后。

不为别的,就为了自己啪啪啪的时候有更好的体验,也要努力一下呀!

盆底肌自测

平时,你可以通过盆底肌自测的方式,来查看自己的盆底肌是否出现了松弛的问题。

这里有一个自测的方法:

先把双手清洗干净,右手中指涂擦润滑剂缓慢放入音道,收缩会音,然后放松,找到音道与手指的挤压感。

收缩会音到最大力量,记住手指被挤压的感觉。

一级:

感到肌肉轻微收缩,但不能持续。

二级:

感到肌肉收缩,可维持两秒,连续完成两次。

三级:

连续三次并持续三秒肌肉收缩,感觉较强烈。

四级:

连续四次,持续四秒,肌肉收缩强烈可对抗手指头的压力。

五级:

肌肉有力收缩,时间持续五秒或五秒以上。

三级及以下为盆底肌松弛,需要进行肌力训练。

不过,自测有时候会受到心情、环境和主观感受的影响,所以有时间最好去正规医院,通过专有仪器来测量~

盆底肌怎么练才对?

提到盆底肌,你可能会首先想到凯格尔运动。

如果你从来没有接触过盆底肌训练,可以先尝试用它找找盆底肌发力的感觉。

开始前排空膀胱,然后找一个舒服的位置,建议平躺。

尝试着收缩肌肉,记住,一定是一种向上、向内的感觉。

然后,收缩臀部的肌肉向上提肛。

保持收缩5秒钟,然后慢慢地放松。休息5~10秒后,重复收缩运动。

整个全程,照常呼吸,保持身体其它部位的放松。

之后,可以把收缩时间适当延长,并且慢慢试着站立时锻炼,做到随时、随地运动。

凯格尔运动

不过,凯格尔运动也有一定的局限,虽然它有解决松弛的功能性,却没有考虑到女性的“性愉悦”,这点要注意。

既然你知道坚持健身,有助于保持良好体态和肌肉形态,那就更不能忽视盆底肌嘛。

毕竟,盆底肌是真正意义上练给自己用的一块肌肉呀~

练好了既能提高性生活质量,还能预防私处疾病,让小妹妹一直保持年轻的状态。

尤其当你每次啪啪啪的时候,就会懂练习盆底肌,绝对有必要!!

所以,别再纠结有没有生过小宝宝的问题啦,性福不分时间,早锻炼,早快乐!


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