早餐：1。水果：2块西瓜。

2.通心粉沙拉：煮熟的通心粉50克，什锦蔬菜50克，沙拉酱1/2汤匙，葡萄干1汤匙。

午餐：1。半碗胚芽饭。

2.咖喱鸡块：2块鸡块，40g土豆，1/2汤匙油，咖喱粉调味。

3.凉拌豆芽：绿豆芽100克，香油少许。4.香菇竹笋汤：竹笋50克，香菇3个。

晚餐：生菜花椰菜汤

烹饪方法：生菜120克，花菜150克，四色蔬菜(冷冻)80克。将生菜切成适当大小，拌入花菜，加入超市买的冷冻蔬菜熬汤，加入适量调料。

主要营养成分描述：葡萄干是少女养血润肤的圣品，有助于调节生理期不适，使皮肤更加光滑红润。豆芽一方面可以防止牙龈出血和坏血病，另一方面可以保护皮肤，美白肌肤，是美肤的必备元素。