每天适当的运动有益于我们的身心健康，促进我们的血液循环，增加我们的新陈代谢，通过汗腺或肠胃排出体内的不良废物，通过运动可以有效治疗我们中间的各种疾病，如治疗高血压、糖尿病、脑出血等十几种慢性病。跟随悦爱常识网了解一下。

1、缓解身体自然疼痛

如果你感到膝盖、肩膀、背部或颈部疼痛和僵硬，休息不是最好的方法。专家说，长期坚持有氧运动的成年人比那些总是喜欢躺在沙发上的人患肌肉骨骼不适的可能性低25%。运动可以释放内啡肽(一种可以缓解疼痛的激素)，是身体疼痛的舒缓剂，还可以使肌腱不易被牵拉。缓解一些慢性症状，比如关节炎。美国北卡罗来纳大学的研究证明，经过6个月的低强度运动(如平衡运动)，关节炎患者的疼痛和僵硬度分别降低了25%和16%。

一周练两次瑜伽或者太极可以增加柔韧性，减少疼痛。

2、削减感冒几率33%

适当的运动不仅可以加快你的新陈代谢，还可以提高你身体的免疫力，帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的一项研究发现，每周参加五次心肺运动课程，每次45分钟的女性患感冒的几率是每周进行一次拉伸运动的女性的1/3倍。

坚持锻炼，但不要过度。如果经常进行剧烈运动，比如跑步超过90分钟，会降低身体的免疫力。

3、更健康的口腔

专家认为，牙线和牙刷不是美丽微笑的唯一法宝，但锻炼起着重要作用。在他们的最新研究中，发现每周五次进行30分钟适度运动的成年人牙周炎的发病率将减少42%，牙周炎的发生率将随着年龄的增长而增加。运动还可以抑制牙周炎等心脏病，因为它可以降低血液中导致炎症的C反应蛋白的水平。除了保持适当的运动，最好每年清洁牙齿两次。如果牙医告诉你有牙龈疾病的高风险，你也应该增加清洁牙齿的次数。

4、提升语言能力

仅仅在跑步机上跑步就能让你变得更聪明。根据德国孟斯特大学的研究，学习新单词的速度会比不做这个练习的人快20%。心脏的快速跳动可以增加血流量，并向大脑输送更多的氧气。同时可以刺激大脑控制事务处理，制定计划，更新记忆区域。楼上楼下跑步可以代替跑步机。

5、更快乐地工作

英国布里斯托大学的研究表明，积极的生活方式可以帮助你更好地完成日常工作计划清单。他们发现，经过一套健身活动后，公司的员工都经过了考验，思维更加清晰，工作完成得更快，与同事的合作也更加顺畅和富有成效。同时可以避免因病耽误工作。参加健身课程。如果时间不够，中午可以去上瑜伽课。

6、视力更清晰

对心脏有帮助的，对视力也会有帮助。英国眼科研究发现，积极运动的生活方式会使视力随年龄下降的概率降低70%！有条件的话，每天走6公里，一年四季戴防紫外线墨镜。

7、获得“即时”能量

据统计，50%的人一周至少有一天会感到疲劳。美国佐治亚大学的研究人员分析了70项不同的研究，并得出结论，移动身体可以增加能量和减少疲劳。经常运动可以刺激大脑中的一些抗疲劳化学物质，如去甲肾上腺素和多巴胺，使人精力充沛。此外，大脑中的血清素可以帮助你改善情绪。每天散步20分钟，或者进行40分钟的特定锻炼。

8、帮助深度睡眠

每周四次散步和其他有氧运动至少一小时的女性比不喜欢运动的女性睡眠质量高50%。因为随着年龄的增长，压力的增大，环境的变化，人的睡眠模式会发生变化，晚上睡得太“浅”会越来越困扰你，让你无法真正的深度睡眠，让身体得到充分的修整。无论多晚，每天至少锻炼半小时。研究表明，对大多数人来说，晚上少量或适度的运动不会干扰睡眠。

9、运动可缓解疲劳

许多人因为太累而拒绝锻炼。其实运动可以增加耐力，减少某些治疗带来的疲劳。根据一项调查，18%接受癌症治疗的患者在运动时感到精力充沛。锻炼也有助于睡眠，使人在充分休息后精力更充沛。

10、运动可延缓衰老

根据一些研究，65岁以上的老年人定期进行适当的锻炼，以加强平衡和锻炼肌肉，可以将意外跌倒的风险降低到22%。在运动方式上，专家建议选择散步、太极拳或水中有氧运动等低强度项目。

11、运动可治疗抑郁症

运动可以有效减少焦虑、恐惧甚至抑郁。但是要注意不要通过设定高不可攀的目标给自己施加压力，这样很容易伤害自信心。专家建议初学者可以尝试拉伸活动、瑜伽等易于学习的运动。

12、运动有助于戒烟戒酒

运动可以促进脑内内啡肽和激素的分泌，从而产生一种身心愉悦的感觉，可以有效帮助烟酒、毒品成瘾者摆脱心理依赖。但是需要注意的是，过度运动也会导致上瘾。体重指数低或饮食失调的人要特别注意。

以上建议是关于长期锻炼的效果，帮助我们延缓衰老，治疗抑郁症，缓解疲劳等。正确合理地安排我们的运动项目和运动时间，具体的运动强度需要由专门的医生来制定，这样才能达到我们最佳的运动效果，而不是一味地增加我们的运动强度，好的运动才能达到我们的好效果。