手腕肌肉怎么练？试试这个手腕摆动！

一、锻炼方法

1.动作开始：跪在训练凳旁边，手臂放在凳上，反手(掌心向上)举起杠铃等肩宽，双手不能支撑在凳上。

2.动作过程：手臂不动，靠手腕的力量举起杠铃。举到顶，暂停，然后沿着原路返回。

二、练习次数：10次/组，共4组。

第三，效果

1.用：锻炼腕伸肌和趾伸肌是增强腕关节力量的良好训练方法。

2.向后握：锻炼手腕和手指的屈肌。趾屈肌是最大的屈肌群，尽管它位于深部。

4.动作变化：持杠铃正手(掌心向下)，重复以上动作。

五、健身提示：伸肌力量不足是手腕脆弱的原因。如果即使使用健身房最轻的杠铃也不能完成规定的组数，就意味着要继续加强锻炼。