弹力带弯腰用力拉是提高背部竖脊肌力量的有效动作。作为男性，后腰的力量很重要，尤其是对于那些每天在办公室工作的年轻人。

一、训练目标:模仿挺举动作，加强相关肌群，外出训练时进行类似的举重训练。

　二、目标肌肉

1.竖脊肌

2.三角肌

三、固定位置:松紧带固定在脚的前面。

四、开始动作

1.双脚与肩同宽站立，弯曲膝盖。

2.双手握住松紧带，双臂伸直放在膝盖前。

3.背部挺直，微微前倾收紧腹部。

　五、训练方法

1.呼气，站直，快速向上翻拉直臂。

2.吸气。回到起始位置。

　六、训练次数: 4组*20。

七、注意事项

1.开始姿势时，注意不要腰部塌陷，保持背部挺直。

2.拉起的时候不要太靠后。

3.可以选择阻力大的弹力带(黑色，金色)。