这套减脂运动不仅可以燃烧大量的热量，还可以增强各个部位的力量。很多脂肪过多的人在力量上也是供不应求的。简单的力量训练可以增强力量，但是肌肉被脂肪覆盖，视觉上不够。

所以要想很好的展现自己的力量，就要减少身体脂肪含量。我们都有肌肉，这就是为什么，别人能看的时候，有很强的量感，而你没有。

　动作一：伏地挺身加熊爬

这个运动可以加强核心部位，让你摆脱枯燥、扁平的支撑，加强腰腹。

你要从俯卧撑的姿势开始，然后往后靠，积蓄能量准备向前冲刺，然后完成一次俯卧撑，再重复一次。接下来你要做的就是用爬熊的动作回到你的起始位置。然后重复一遍。

初学者可以用攀爬代替冲。但是要时刻绷紧自己的核心。

　动作二：深蹲跳

你需要一个木箱，或者你可以跳上去的东西来完成这个练习。

站在一个物体前，蹲三次，即双脚张开，脚尖张开，然后蹲下。膝盖的方向和脚趾的方向一样，但是不要让膝盖超过脚趾。然后站起来，双臂张开向后摆动，重复三次，然后向上跳。

无论是起跳还是跳到物体上，都要用深蹲的姿势保护膝盖。

　动作三：仰卧起加拳击

这个练习可以通过把脚放在凳子上或者抬起来来完成。

首先平躺，抬腿让脚悬空，然后收腹，抬高上身。收紧腹部后，双手交替出拳完成拳击动作，然后收回。同时躺下，回到初始状态，然后重复上述练习。

要让腹部充分收紧，可以有效刺激腹肌。

　动作四：深蹲加肩推

这项运动可以增强我们的身体、推动能力和腿部力量。

我们需要使用沙袋，或者我们可以用它们来代替。牵手后，站直双脚，然后完成深蹲。起床后，提起沙袋，做两次推肩动作，然后再次蹲下，重复上述练习。

初学者应从轻重量开始，升降动作要规范。