长时间在炎热的天气下生活，非常容易中暑的，想要身体健康，要提前做好预防中暑的措施。那么初伏天到了如何预防中暑呢？

1、出行躲避烈日

夏天出门记得准备好防晒装备。10:00-16:00最好不要在烈日下行走，因为这个时间太阳最强，中暑的可能性是平时的十倍！如果这个时候一定要出门，一定要做好防护，比如打遮阳伞，戴遮阳帽，戴墨镜。有条件最好涂防晒霜；准备大量的水和饮料。此外，在炎热的夏天，防暑降温的药物，如十滴水、龙虎丸、风油精等。必须随身携带，以防紧急使用。外出时尽量使用棉、麻、丝织品，少穿化纤服装，以免大汗淋漓时及时散热，造成中暑。老年人、孕妇、慢性病患者，尤其是心血管疾病患者，在炎热的季节应尽可能减少外出。

2、别等口渴了才喝水

不要等到口渴了才喝水，因为口渴已经说明你的身体缺水了。理想情况下，根据温度，每天喝1.5到2升水。出汗多的时候可以适当补充一些盐水，弥补出汗流失的盐分。此外，人体在夏季容易缺钾，使人感到疲劳和疲乏。含钾茶是一种极好的夏季饮料。

3、饮食

夏天吃的蔬菜，如莴苣、黄瓜、西红柿等。有较高的含水量；新鲜水果，如桃、杏、西瓜、瓜等，含水量在80%-90%之间，可以用来补充水分。此外，乳制品不仅能补充水分，还能满足身体的营养需求。其次，不能避免在高温环境下工作的人，要适当补充含有钾、镁等元素的饮料。

4、保持充足睡眠

夏天长夜短，温度高，人体新陈代谢旺盛，消耗大，容易感到疲劳。充足的睡眠可以放松大脑和身体系统，有利于工作和学习，也是预防中暑的措施。睡觉的最佳时间是22: 00到23: 00，起床的最佳时间是5: 30到6: 30。睡觉时，注意不要躺在空调出风口和电风扇下，以免患空调疾病和冷热。