容貌是每个人都在乎的，所以很多人每天都会做一些保养的工作，而且也会去吃一些能够美容的食物，而且每个女人都想要变美、变白，也就是想成为前段时间很流行的白富美，因此为了美白护肤，很多女性不惜狠下血本，去美容院，买各种护肤品，每个月在化妆品、美容院的开销是女人最主要的开销，下面我将介绍一些美白的食物，靠食物美白，天然又便宜，对皮肤没有伤害性，女性朋友们看过来吧.

1、维生素C含量最高的蔬果(草莓，奇异果，柠檬，番石榴，鲜大枣)

高含量的VC可以干扰黑色素的产生，有助于消除晒伤和雀斑。想要拥有抵御紫外线能力强的皮肤，就必须充分摄取VC。另外，VC是一种水溶性维生素，会随尿液排出体外，所以必须每天服用。同时，预防皮肤衰老的VE和增强皮肤抵抗力的VA都需要天然食物的补充。

2、黄，红，绿色蔬果(西红柿，芒果，木瓜，黄红彩椒，胡萝卜，南瓜)

红色和橙色的水果和蔬菜含有大量胡萝卜素，有助于抗氧化和增强皮肤抵抗力。

番茄被认为是最好的防晒食品。番茄中含有丰富的抗氧化番茄红素，每天摄入16毫克的番茄红素可以将晒伤的危险因素降低40%。熟番茄比生番茄好吃。同时吃一些土豆或胡萝卜更有效，其中-胡萝卜素能有效阻挡紫外线。另外西红柿还有祛斑的作用。德国科学家发现，每人每天吃40克番茄酱，晒伤风险降低40%；如果加上10克橄榄油，防晒效果会更好。

3、能利水消肿，美白，祛斑的夏日首选食材(薏仁，冬瓜，绿豆，丝瓜，银耳)

薏米有利于水消肿、健脾祛湿、清热消肿、美白祛斑。薏米中的多种氨基酸能及时补充夏季高温下的体力消耗，增强免疫力。它能吸收紫外线，加入化妆品中的提取物能达到一定的防晒效果。夏天每天喝绿豆薏米，可以使皮肤光滑，减少皱纹，消除各种斑点。

丝瓜是最具美白祛皱功效的天然美容产品。长期吃丝瓜或用丝瓜水擦脸，可以使皮肤变得嫩滑，预防和消除痘痘和黑色素沉积。

银耳被称为“普通燕窝”。夏天煮粥煲汤，有很好的润肤、美白、除皱效果。

4、含有大量VE的坚果类食物(杏仁，核桃，腰果，榛子等)

坚果中的植物油大多富含维生素E，有助于抗氧化和清除自由基，由内而外软化皮肤，防止皱纹，保湿，防止皮肤斑点，有效防止黑色素生成。

此外，坚果中的DHA应与B类胡萝卜素食物相结合，以达到最佳的防晒效果。你可以经常做一些杏仁果蔬沙拉，或者把胡萝卜杏仁切碎和白酒醋混合，这是一个非常好的夏季天然防晒食谱。杏仁豆腐还能美白，柔嫩，保持皮肤最好的弹性。

5、含有大量欧米伽—3脂肪酸的食物(三文鱼、沙丁鱼、青鱼)

夏天多吃鱼。三文鱼、沙丁鱼和鲱鱼中的Omega-3脂肪酸有助于减轻炎症，促进组织修复。但鱼是发品，在皮肤受损的时候吃，可能会加重皮肤过敏反应，所以平时最好多吃鱼，减少晒伤后的炎症反应。夏天吃三文鱼还可以预防晒伤，修复晒伤后的皮肤。