如何最有效快速的减肥呢？下面就来介绍几种方法：

减肥方法1。多喝水：水可以保持我们体内的平衡。它不仅能保持皮肤湿润，缓解疲劳，还能促进我们的新陈代谢。通常一天喝8杯水，减肥的时候要增加。尽量多喝，不要喝咖啡，多喝绿茶和乌龙茶。一个人喝白开水有时候感觉比较无味，可以自己做一些减肥饮料，比如往水里倒柠檬汁、蜂蜜等蔬果汁，既好吃又瘦。

减肥方法2。合理饮食减肥：每天按照计划安排自己的饮食，注意定时，不要暴饮暴食。为了减缓吃饭的时间，一顿饭至少要吃20分钟。清淡饮食。少吃盐。越吃咸越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的卡路里。待加工食品：这里说的加工不是深加工，是吃之前的一点工作。比如去壳的花生要先去壳再吃，所以人往往吃的比较少。

减肥方法3。减少热量摄入：专家指出，动植物食品中所含的营养成分可分为五类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中碳水化合物、脂肪(脂肪也能储存热量)、蛋白质在体内通过氧化作用释放能量。所以减肥过程中控制这三种营养素摄入的原因是为了减少热量。如果你想快速减肥，你可能希望通过与热量计的比较来控制你日常食物的热量，这样很容易减肥。

减肥方法4。定期锻炼：建立良好的生活方式。养成良好的运动习惯可以促进新陈代谢，锻炼身体的各个方面，最重要的是，它可以帮助你消耗大量的卡路里。运动是最科学最绿色的减肥方式。运动是肥胖人群通过一定的有氧运动消耗多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥目的的一种方式。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的减肥运动。

减肥方法5。长期拒绝熬夜：长期熬夜会严重影响人体的生理时钟运转，容易导致生理紊乱和代谢异常。根据研究，当女性睡眠不足时，她们每天会多消耗329卡路里。因为人体在入睡时，会分泌一种叫做瘦素的内分泌激素，这种瘦素会促进新陈代谢。如果熬夜，会影响瘦素的分泌，导致肥胖。

减肥方法6。少吃多吃：少吃多餐减肥。每餐少吃，一天多吃几次。也许这样会耽误一点时间，但是会促进你的肠胃蠕动，分解食物，吸收营养。要知道人体的分解功能需要消耗大量的热量。比起那些一天只吃一两顿饭，但每次都吃得很好的人，少吃多摄入热量要健康得多。

减肥方法7。总是求助呼啦圈：节食不仅让你饿，还会导致营养不良或者越来越胖的情况。除了坚持均衡饮食之外，经常转呼啦圈也能加速脂肪燃烧，尤其是对于细腰。不过，记得一有时间就拿起呼啦圈。比如看电视的时候别忘了看和摇呼啦圈。

减肥方法8。随时随地抬头挺胸：随时随地瘦腰。抬头挺胸，不仅能让自己有自信，还能起到很好的瘦身效果。具体方法是：臀部向内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨夹紧，肩部完全张开，颈肩交界处下垂，放松时肩部不能耸起，下巴微抬。如果长期保持这种抬头挺胸俯卧的姿势，小腹会在不知不觉中缩小很多，腹部脂肪堆积的尴尬感也会大大改善。

减肥方法9。走楼梯：去公园散步的时候，可以多走走。回家可以走几级楼梯，不用坐电梯。如果每天可以走10分钟的楼梯，那么在爬楼梯的时候可以燃烧大量的脂肪，尤其是臀部和腿部的脂肪燃烧更明显，对锻炼骨骼和肌肉也非常有益。但是，人在爬楼梯的时候。一定要防止脚踩空，注意安全。

减肥方法10。找个伴：减肥是个大工程。一个人继续下去，难免会在途中找个小借口打断，但是找个伴侣减肥就不一样了。大家一起运动不会那么无聊。也起到了相互监督的作用，更容易坚持下去。所以，想要有一个好的减肥效果，就要赶紧找个伙伴加入减肥团队。