炎热的夏季即将到来，大家在生活中一定要多注意保健，做到“防病于未然”，注意养生，预防疾病，这样就能减少身体的不适和一些疾病的发生。

一、夏季失水多，应多喝水

多喝水，尤其是温水。每天喝七八杯白开水。身体要保持水分，随时补充。水在人体内起着至关重要的作用，维持着人体的正常生理功能。水是人体不可缺少的重要组成部分。器官、肌肉、血液、毛发、骨骼、牙齿都含有水分，夏天会有更多的水分流失。如果不及时补充水分，会严重影响健康，容易使皮肤干燥，增加皱纹，加速人体衰老。此外，矿泉水、冷茶、牛奶、苹果汁都是理想的解渴饮品。

二、应时起居

夏天晚睡早起，中午尽量午睡。切记不要在走廊、屋檐或通风口的阴凉处长时间坐着、长时间躺着或长时间睡觉。电风扇不宜长时间使用。夏天因为外面热气腾腾，汗液大量排出，毛孔大开，容易受风吹冷。吹气时间过长可能会引起头痛、腰肌劳损、面瘫或肌肉酸痛等。

三、保健要“养阳”

《黄帝内经素问四气调神大论》说：“夏三月，这叫美，天地合一，万物皆美。晚上睡得早，不累太阳，使野心生气，使华英作秀，使气发泄。如果你喜欢户外，这个夏天应该是保持健康的方式。”在炎热的夏天，许多人患有空调疾病。人白天晚上开空调，室内外温差可达十多度。此外，大量的冰和冷饮肯定会伤害到杨。因此，注意居住环境不宜过于潮湿，不要吃太多冷冻和寒冷的食物，晚上不要开太低的空调，最好在26度以上，不要在露天和寒冷的地方过夜。

四、饮食清补，多吃“苦”

在营养饮食方面，大热天采用清热健脾、祛暑祛湿的原则。肥腻、香甜、厚重、辛辣的产品不宜食用，但应选择清淡、滋阴的食物。

甜凉食品：小麦、高粱、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、土豆、白菜、生菜、芦笋、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴益气的食物：菠菜、莲藕、茭白、番茄、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊、鹅、鲱鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。

清热燥湿、清热解毒的食物：蚕豆、红豆、大豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、菱角、薏米、南瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶叶等。

苦味食物中的生物碱具有解暑、活血、舒张血管等药理作用。热天适当吃苦味食物，既能清心解闷，提神醒脑，又能增进食欲，健脾益胃。苦瓜：以其未成熟的果实为蔬菜。成熟的水果可以生吃，冷吃，和肉、鱼一起油炸。嫩滑爽口，风味独特。苦瓜具有开胃消食、清热解毒、消除疲劳、清心明目的作用。此外，苦菜、茶、咖啡等苦味食物也可酌情选用。需要注意的是，吃苦味食物不宜过量，否则可能会引起恶心、呕吐等症状。

五、补充盐分、钾和维生素

夏天出汗多，随着出汗流失的钾离子多，导致低钾血症，可引起疲劳、头晕、头痛、食欲不振等症状。预防大热天缺钾最有效的方法就是多吃含钾食物。新鲜蔬菜水果含钾较多，可以多吃草莓、杏子、荔枝、桃子、李子；大葱、芹菜、毛豆等蔬菜也富含钾。茶还含有更多的钾。大热天多喝茶，既能消暑，又能补钾，一举两得。人体夏天出汗多，氯化钠流失多，除了水还要注意补盐。可以每天喝点盐开水，保持酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家也建议最好补充2

深色衣服会吸收阳光，使人的体温上升，变干；同时，蚊子容易变暗，深色容易吸引蚊子，尤其是黑色的。

六、尽量穿浅色衣服

夏天旅行时，当皮肤因日晒而发痒、干燥、疼痛时，可以涂少量放松皮肤等药膏，不要用热水热洗，也不要用碱性肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。

七、皮肤瘙痒注意事项

夏天，运动量不宜过大或过猛。运动后少量出汗为宜，以免过度运动和出汗过多损伤心阴。对于仍然坚持夏季运动的人，可以选择练太极川和太极拳，动静结合，开合适度，起伏不偏，身形不偏，正气不侵，风邪不侵，符合自然阴阳消除，可谓是夏季最好的养心运动之一。