随着年龄的增长，很多人会逐渐出现衰老现象。比如有些中老年人会发现自己的身高比年轻时矮，有时上下楼梯膝盖会嘎嘎作响。其实这都是缺钙造成的。如果中老年人缺钙，及时补充方法，往往会导致骨折，使其痛苦。那么，中老年人应该如何适当补钙呢？我们一起来看看。

你真的缺钙吗？

在很多商家的广告中，缺钙似乎是男女老少的通病，但实际上肯定不是这样。在你想补钙之前，你必须首先确认你是否真的缺钙。

对于女性来说，由于更年期的到来，大部分女性在绝经前后都会出现缺钙的情况，几乎每个女性都会出现这种情况。如果不确定，不妨去医院抽血化验一下血钙含量。只要血钙值比正常人低2.18-2.63 mmol/L (9-11 mg/dl)，就基本可以判断为缺钙。对于老年人来说，可以再次检测骨密度，以提高诊断的准确性。

中老年人如何正确补钙？

说到补钙，很多人会第一时间想到钙片或者牛奶。吃钙片喝牛奶自然可以补钙，但如果只靠它们补钙，就有些片面了。

广东省医院营养科主任马文俊在此前的采访中指出，为了有效补钙，膳食补充剂的效果要优于膳食补充剂。

“钙通过肠道时能更好的消化吸收。常见的富含钙的食物包括众所周知的牛奶和乳制品，如非乳糖不耐症。否则最好养成每天喝鲜奶或酸奶的习惯，或者冲泡奶粉。另外，豆制品、河虾、海蟹和一些青菜的钙含量都比较高，不妨每天多吃点。”

如果你想吃钙片，马文俊主任认为，虽然这不是必须的，但也不是买钙片那么简单。“买钙片的时候，要注意钙片标明的钙含量。因为钙的吸收是维生素D不可或缺的，所以最好购买含有D的产品，另外，吃钙片时最好多喝水，以免引起。”

在补钙的同时，中老年人也需要注意避免钙流失，不要变成补充剂，对于日常流失是不够的，导致缺钙更多。马文俊提醒说，为了避免钙流失或影响钙的吸收，我们应该少吃富含草酸、植酸、咖啡因、钠、磷和高蛋白的食物。例如，最好少喝咖啡，避免太油腻的高蛋白食物。食用富含草酸的蔬菜时，如菠菜、苋菜、通心粉等，可以先烧开水去除草酸，再烹调。

另外，如果不通过服用复合补剂来补充钙，中老年人要注意保证每天维生素D的摄入。他们可以吃一些脂肪含量高的海鱼、动物肝脏等食物，最好在早上或晚上晒太阳，促进维生素d的合成。