夏天意味着在外面呆一段时间，晒晒太阳，逛逛游泳池。但也意味着天气很热很活跃，一不小心就会导致。用水填满你的身体，享受这个季节。以下是医学专家关于全天保湿的建议：

如何在夏日保持身体水分？

一、 喝水

我们的身体由75%的水组成。我们需要水来生存。所以喝水！瓶装水、过滤水或直接从水龙头流出的水都可以。一个经验法则是每天喝2升水。如果你体重140磅，你应该试着每天喝3升水。

二、 喝椰子汁

椰子汁味道鲜美，富含电解质，是炎热天气替代水的绝佳选择。如果你一直在锻炼或运动，补充身体的电解质储备是保持水分的好方法。找不含糖的品种，因为糖会阻碍你的水合作用。

三、 喝稀释的果汁

如果饮用水对你来说太淡，你可以享受稀释的果汁。选择100%不含糖的天然果汁，如苹果汁或蔓越莓汁，然后加水。果汁在你水中的比例越高，你的补水能力就越健康。务必阅读配料标签。避免果汁饮料和蔓越莓汁鸡尾酒，因为它们会增加糖分。避免含有人工甜味剂的果汁，因为它们不利于水合作用。

四、 在你的水中加入一片水果

给你的一杯水加点水果调味。柠檬片或者酸橙片都是经典的选择，可以让你的一杯水更加清爽。也可以考虑盒装黄瓜片，柑橘片或者柚子。一块简单的水果可以改善水的味道，甚至可以在饮料中加入一点点C元素。

五、 避免喝能量饮料

任何含糖或咖啡因含量高的东西都会使你的身体脱水，所以避免喝两者含量都高的饮料：能量饮料。这些强有力的改变心情的饮料在炎热的夏天可能是危险的。这些饮料不仅会导致脱水，还会产生不利影响，增加心脏并发症的风险，如、颤抖、缺血和异常感觉。如果你真的喝了能量饮料，一定要多喝水。如果一定要享受能量饮料，只能喝一杯，小心。

仔细听听医学专家的这五条建议，这样我们就可以在这个炎热的夏天保持身体水分。