6招解决床上最大难题

最近天气转凉，白天的太阳有时候像冬日里的那样温暖，在这样舒适的午后工作，小美总是会觉得，啊这么好的天气真适合睡觉啊，于是一睡就能睡一下午……

可是想想，哪是天气的问题呢，春困秋乏夏打盹，一年365天好好天天都很困，每一个白天都适合在昏睡中度过。究其原因，其实还是晚上睡的太晚，或者说，小美很想早睡，但每次早早躺上床之后，却翻来覆去几百回合都无法入睡。

失眠，简直就是当代年轻人最大的床上问题了。晚上睡不好，带来的后果除了白天犯困影响工作学习之外，还会出现黑眼圈、脸色蜡黄、皮肤粗糙、长痘痘、掉头发等症状，久而久之，身体机能下降，免疫力降低，非常容易生病，一着凉就会感冒甚至还会很容易得妇科炎症。

抛开这些后果不说，就是失眠本身，已经够让人崩溃了。那些无数个失眠的夜晚，脑海里想到了小时候、想到了最近的事、想到了初恋、想象着未来，简直放了好几场电影。

而有时候，就算勉强睡着，但睡眠非常浅，像是半梦半醒，早上起来会更加难受，也不知道自己做完到底睡着了没有，于是又要开始浑浑噩噩的一天。

这样的循环到底要何时才能结束？如何解决失眠这个难题呢？小美今天来给大家介绍几个简单实用的小方法，如果你也饱受失眠困扰，不如一起来尝试下。

1、 形成良好的睡前习惯

要改善睡眠，首先要做的是形成良好的睡前习惯——因为睡前一个小时做的事情，决定你接下来整晚的睡眠质量。

可以试着睡前稍微做一些整理，让一切归于秩序，也让内心安宁，等你躺下来的时候，脑子里就要放空，不要再去想事情。

2、 睡前少看手机

小美以前都是手机不离手，在睡前更是如此，总要刷几圈才恋恋不舍地关掉。当睡不着的时候，又习惯性地拿起床边的手机，然后更加清醒，如此恶性循环。而现在小美已经养成习惯，不把手机带入卧室，要刷手机在客厅刷完，然后洗漱、进卧室，再也不看手机。

睡前不看手机，一是因为看手机会让你的大脑一直处于清醒状态，另一个很重要的原因是手机产生的光线会妨碍褪黑素的分泌。

医学和生物学研究早已指出，人体睡眠的控制器大脑，大脑中脑垂体会分泌一种睡眠因子“褪黑素”，褪黑素是人能否快速入睡并拥有良好睡眠的重要的催化剂。

3、 呼吸法

这也是小美偶尔看到的方法。睡不着的时候，深深地吸一口气，然后屏住呼吸几秒钟，然后再全部呼出来，整个过程要慢一些，这样反复很多次。

主要原理就是让氧气充满肺部，流通全身，有助于放松身心，让人从兴奋状态转为放松状态，有利于缓解失眠。其实就像我们有时候紧张的时候会深呼吸来放松，是同样的道理。

4、 营造良好的睡眠环境

容易心烦意乱的人，完全安静的环境反而会不利于助眠，像一些助眠歌单可以试试看。或者可以试试ASMR，对于有些人来说，掏耳朵、捏泡泡这类音频更容易让人平静下来。

也可以借助一些外在的东西来帮助睡眠，比如一个合适的枕头、合适的床垫，也有人会选择香薰蜡烛、蒸汽眼罩等等，当然，睡前泡个澡就更舒服了，很快就可以让身体放松下来进入睡眠。

5、 一些比较“青杏”的方法

既然是小美来给大家讲失眠解决办法，自然不止上面这些常规方法啦。是的，滚床单或DIY都非常有助于快速入睡。

小美以前有几次睡不着的时候，就把男票叫醒然后来一次黑暗中的嘿嘿嘿，完事后就睡得特别香。而我男票也是同样如此，有一次他睡不着，然后来了一发之后，我都还没清洁好，耳边就传来了他轻微的打呼声……睡得可香了，一觉到天亮。

滚床单效果这么好，是因为它能帮助人体分泌血清素，可以帮助大脑放松下来，能让人镇静，减少焦虑急躁，也就更容易进入深度睡眠。

而就算没有床伴，DIY也有同样的效果，所以单身的小伙伴也不用嫉妒啦，自己动手或者借助小玩具，完事后就可以睡得特别香了。信我！

6、 补充褪黑素

刚才小美介绍过，褪黑素是人能否快速入睡并拥有良好睡眠的重要的催化剂，很多人失眠就是因为缺乏褪黑素。褪黑素是身体原本就会分泌的激素，但随着年龄增加、熬夜增加、压力增加，褪黑素都会减少，所以需要额外补充褪黑素，才能帮助改善睡眠。

褪黑素是松果体分泌的睡眠激素

刚开始了解褪黑素时，我对它还抱着半信半疑的态度，心想这不就是保健品吗，又不是药品，真的那么有用？但是失眠严重时，又不能随时随地买到作为处方药的安眠药（况且安眠药还有很多副作用，除非医生建议吃否则大家千万不要自己买呀），我只能抱着试一试的心态去买了褪黑素来吃。

褪黑素有很多品牌，价格也相差很大，一开始我买了便宜的国产褪黑素品牌，但是感觉完全没有用。

后来我买了国外的，虽然贵了很多，但是吃了一段时间，觉得确实有一点效果。吃完会有一点困意，然后失眠比以前少了很多，基本能顺利入睡了，但是有时候睡眠质量还是很差，比如半夜经常会醒来，醒了之后又睡不着了。

我还推荐了同样失眠的好朋友一起吃，但是她说这对她来说也没什么用，该失眠还是失眠。我在想，我会不会是因为心理作用，觉得它一定有用所以就真的说服自己尽快入睡了？

而后来，我尝试了多个褪黑素品牌之后，终于让我找到了一款有用、好吃、还有额外好处的褪黑素——联合利华品牌的OLLY sleep褪黑素睡眠软糖。

不仅我自己吃了觉得有用，让男票吃、让好朋友吃，他们都说有用！所以今天真的要给大家推荐这款好东西。

挑选褪黑素相关保健品，最重要的是安全性和效果。大品牌、口碑好的产品，自然也更值得信赖。

我自己现在每天吃的这款Sleep褪黑素，是OLLY旗下的产品。可能有些朋友没有听说过OLLY，但它绝对不是产自地下小作坊，而是来自世界500强的联合利华，品质上绝对不用担心。联合利华大家都知道吧。中华、夏士莲、力士、旁氏多芬、清扬、凡士林，奥妙和金纺......可都是它旗下的品牌。

作为一个快速成长的美国品牌，OLLY坚持“让营养补充变得愉快轻松”，所有表明的成分都有已发表的科学文献支持，成分天然，质量和安全非常严格把控，吃起来也安心。

我有去问过在北美生活的朋友，也表示，Olly家的褪黑素在那边，基本上可以说是所有有睡眠障碍的人的首选。

像是一些连锁大型商场，Sam’s club、Wholefoods market、Sephora...都有它家的产品入驻。

还是出现在很多博主达人和明星ins中的常客。

不光在国外卖得火，在国内同样也是热销。天猫国际上，它在褪黑素类目排名第一！

刘涛和林依轮等明星，都有在直播中推荐过它家的产品。

小美自己服用了一段时间，也推荐给了身边的朋友，接下来跟大家分享一下我的使用体验和它给我带来的变化：

1、没有吃药的感觉，像QQ糖很好吃

拿到这个褪黑素，我拿它跟之前买的褪黑素对比了一下。

两者观感完全不同，后者是比较大粒的橄榄球形状，白色糖衣，一看就是一粒很难咽下去的药。

OLLY的褪黑素跟QQ糖很像，味道是蓝莓薄荷味道的，嚼起来口感也和QQ糖一样，很清新。每次吃的时候根本不觉得自己在解决什么健康问题，更像是在奖励自己吃零食……

2、成分天然，安全无副作用

Sleep这款褪黑素每天睡前嚼两颗就好，切忌贪多。

两颗OLLY软糖含有微量褪黑素，进入人体后，是可以代谢掉的。

另外，我还专门去研究了一下这个软糖的成分，看到底是啥能让人睡好觉。

L-茶氨酸：大脑的”镇静剂“，缓解兴奋，减轻入睡压力；

百香果：含有丰富钾镁元素，消除肌肉疲劳；

柠檬香蜂草：解忧抗压，辅助睡眠；

洋甘菊：舒缓焦虑紧张，放松身心。

满满的植物配方，难怪睡得这么好呢。成分也更天然安全，睡醒不会有种头晕晕的感觉。

而且我也终于知道为什么Olly家的这款Sleep褪黑素比我之前买的其它品牌褪黑素更好，因为它是茶氨酸含量最高的睡眠软糖。要知道褪黑素只负责睡得着，但是茶氨酸才负责睡得好。

虽说吃它就像在吃糖，但它的卡路里和含糖量都是很低的，吃2颗才相当于吃1口苹果的含糖量，不用担心会发胖。

3、服用后的亲身体验

吃了OLLY软糖后大约10分钟左右，非常自然地产生了浓郁的睡意。然后迅速上床，盖好被子，放空大脑，进入准备睡眠状态，然后不知不觉就入睡成功了。

半夜基本不会醒来，就算翻身也不会让大脑醒来，只是身体翻了个身而已。睡了饱饱的一觉以后，第二天比平时早起了半个小时。早上醒来明显感觉有精神，上班终于不像打仗了。而且睡眠好了，皮肤和精神状态真的没得说，忙碌一天下来也没有太多的疲累感。

要提醒大家的是，吃Sleep褪黑素之后，不要再看手机啦，不然大脑又要重新恢复到兴奋状态，那就白吃了。所以吃了之后就要告诉自己：要准备睡觉了！后来小美还试过在洗澡前吃，吃完洗澡，然后直接上床，这样入睡就更快了！

另外还有，虽然有用，但每天最多两粒，不能贪吃哦！褪黑素过多也会让你产生头晕的感觉，所以每天1-2颗即可。

现在只要旅游或出差到其他地方，我都一定会在行李箱里放上它。 外出睡眠质量是最不能得到保障的，现在带上它就像随身带着安全感，特别安心。

但是大家也不用担心会产生依赖感，它只会让你渐渐养成良好的睡眠习惯，改掉睡前看手机的坏习惯，然后让人体自然而然恢复分泌褪黑素。等吃了一段时间，你可以试试不吃，也可以安然入睡。以后偶尔睡不着的时候吃一两颗就可以。

OLLY除了Sleep，其他的美容保健品口碑也很好。

这款Multi则是专为女性补充的维生素，里面添加了10多种维生素。

每天两颗即可补充一天所需的维生素，提高免疫力。

其中还添加了烟酰胺，能增加皮肤抗氧化的能力。

另外还有生物素和叶酸成分，对于指甲、头发不健康的女生来说，也是非常有帮助的。

这个软糖也超好吃！酸酸甜甜的的浆果味，完全击中我的喜好，有时候甚至觉得自己是在吃零食，有点罪恶感。不过你放心，Multi也是微糖含量，每天吃两颗和吃一口苹果的热量差不多，不用担心会发胖。

Sleep、Multi这两款产品的组合，小美现在基本上会常备在身边，搭配着吃。尤其是Sleep这一款，睡眠的治愈力，只有享受过优质睡眠的人才能体会。

小美已经把这两款宝藏单品，都推荐给身边有睡眠障碍、皮肤等问题的姑娘们了，很多人都说效果很明显。

也是因为真的用了有效果，才再来和大家分享一波。从改变自己的睡眠开始，改善自己的生活。