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6招解决床上最大难题



2021-01-26 17:34:47

最近天气转凉,白天的太阳有时候像冬日里的那样温暖,在这样舒适的午后工作,小美总是会觉得,啊这么好的天气真适合睡觉啊,于是一睡就能睡一下午……

可是想想,哪是天气的问题呢,春困秋乏夏打盹,一年365天好好天天都很困,每一个白天都适合在昏睡中度过。究其原因,其实还是晚上睡的太晚,或者说,小美很想早睡,但每次早早躺上床之后,却翻来覆去几百回合都无法入睡。

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失眠,简直就是当代年轻人最大的床上问题了。晚上睡不好,带来的后果除了白天犯困影响工作学习之外,还会出现黑眼圈、脸色蜡黄、皮肤粗糙、长痘痘、掉头发等症状,久而久之,身体机能下降,免疫力降低,非常容易生病,一着凉就会感冒甚至还会很容易得妇科炎症。

抛开这些后果不说,就是失眠本身,已经够让人崩溃了。那些无数个失眠的夜晚,脑海里想到了小时候、想到了最近的事、想到了初恋、想象着未来,简直放了好几场电影。

而有时候,就算勉强睡着,但睡眠非常浅,像是半梦半醒,早上起来会更加难受,也不知道自己做完到底睡着了没有,于是又要开始浑浑噩噩的一天。

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这样的循环到底要何时才能结束?如何解决失眠这个难题呢?小美今天来给大家介绍几个简单实用的小方法,如果你也饱受失眠困扰,不如一起来尝试下。

1、 形成良好的睡前习惯

要改善睡眠,首先要做的是形成良好的睡前习惯——因为睡前一个小时做的事情,决定你接下来整晚的睡眠质量。

可以试着睡前稍微做一些整理,让一切归于秩序,也让内心安宁,等你躺下来的时候,脑子里就要放空,不要再去想事情。

2、 睡前少看手机

小美以前都是手机不离手,在睡前更是如此,总要刷几圈才恋恋不舍地关掉。当睡不着的时候,又习惯性地拿起床边的手机,然后更加清醒,如此恶性循环。而现在小美已经养成习惯,不把手机带入卧室,要刷手机在客厅刷完,然后洗漱、进卧室,再也不看手机。

睡前不看手机,一是因为看手机会让你的大脑一直处于清醒状态,另一个很重要的原因是手机产生的光线会妨碍褪黑素的分泌。

医学和生物学研究早已指出,人体睡眠的控制器大脑,大脑中脑垂体会分泌一种睡眠因子“褪黑素”,褪黑素是人能否快速入睡并拥有良好睡眠的重要的催化剂。

3、 呼吸法

这也是小美偶尔看到的方法。睡不着的时候,深深地吸一口气,然后屏住呼吸几秒钟,然后再全部呼出来,整个过程要慢一些,这样反复很多次。

主要原理就是让氧气充满肺部,流通全身,有助于放松身心,让人从兴奋状态转为放松状态,有利于缓解失眠。其实就像我们有时候紧张的时候会深呼吸来放松,是同样的道理。

4、 营造良好的睡眠环境

容易心烦意乱的人,完全安静的环境反而会不利于助眠,像一些助眠歌单可以试试看。或者可以试试ASMR,对于有些人来说,掏耳朵、捏泡泡这类音频更容易让人平静下来。

也可以借助一些外在的东西来帮助睡眠,比如一个合适的枕头、合适的床垫,也有人会选择香薰蜡烛、蒸汽眼罩等等,当然,睡前泡个澡就更舒服了,很快就可以让身体放松下来进入睡眠。

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5、 一些比较“青杏”的方法

既然是小美来给大家讲失眠解决办法,自然不止上面这些常规方法啦。是的,滚床单或DIY都非常有助于快速入睡。

小美以前有几次睡不着的时候,就把男票叫醒然后来一次黑暗中的嘿嘿嘿,完事后就睡得特别香。而我男票也是同样如此,有一次他睡不着,然后来了一发之后,我都还没清洁好,耳边就传来了他轻微的打呼声……睡得可香了,一觉到天亮。

滚床单效果这么好,是因为它能帮助人体分泌血清素,可以帮助大脑放松下来,能让人镇静,减少焦虑急躁,也就更容易进入深度睡眠。

而就算没有床伴,DIY也有同样的效果,所以单身的小伙伴也不用嫉妒啦,自己动手或者借助小玩具,完事后就可以睡得特别香了。信我!

6、 补充褪黑素

刚才小美介绍过,褪黑素是人能否快速入睡并拥有良好睡眠的重要的催化剂,很多人失眠就是因为缺乏褪黑素。褪黑素是身体原本就会分泌的激素,但随着年龄增加、熬夜增加、压力增加,褪黑素都会减少,所以需要额外补充褪黑素,才能帮助改善睡眠。

褪黑素是松果体分泌的睡眠激素

刚开始了解褪黑素时,我对它还抱着半信半疑的态度,心想这不就是保健品吗,又不是药品,真的那么有用?但是失眠严重时,又不能随时随地买到作为处方药的安眠药(况且安眠药还有很多副作用,除非医生建议吃否则大家千万不要自己买呀),我只能抱着试一试的心态去买了褪黑素来吃。

褪黑素有很多品牌,价格也相差很大,一开始我买了便宜的国产褪黑素品牌,但是感觉完全没有用。

后来我买了国外的,虽然贵了很多,但是吃了一段时间,觉得确实有一点效果。吃完会有一点困意,然后失眠比以前少了很多,基本能顺利入睡了,但是有时候睡眠质量还是很差,比如半夜经常会醒来,醒了之后又睡不着了。

我还推荐了同样失眠的好朋友一起吃,但是她说这对她来说也没什么用,该失眠还是失眠。我在想,我会不会是因为心理作用,觉得它一定有用所以就真的说服自己尽快入睡了?

而后来,我尝试了多个褪黑素品牌之后,终于让我找到了一款有用、好吃、还有额外好处的褪黑素——联合利华品牌的OLLY sleep褪黑素睡眠软糖。

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不仅我自己吃了觉得有用,让男票吃、让好朋友吃,他们都说有用!所以今天真的要给大家推荐这款好东西。

挑选褪黑素相关保健品,最重要的是安全性和效果。大品牌、口碑好的产品,自然也更值得信赖。

我自己现在每天吃的这款Sleep褪黑素,是OLLY旗下的产品。可能有些朋友没有听说过OLLY,但它绝对不是产自地下小作坊,而是来自世界500强的联合利华,品质上绝对不用担心。联合利华大家都知道吧。中华、夏士莲、力士、旁氏多芬、清扬、凡士林,奥妙和金纺......可都是它旗下的品牌。

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作为一个快速成长的美国品牌,OLLY坚持“让营养补充变得愉快轻松”,所有表明的成分都有已发表的科学文献支持,成分天然,质量和安全非常严格把控,吃起来也安心。

我有去问过在北美生活的朋友,也表示,Olly家的褪黑素在那边,基本上可以说是所有有睡眠障碍的人的首选。

像是一些连锁大型商场,Sam’s club、Wholefoods market、Sephora...都有它家的产品入驻。

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还是出现在很多博主达人和明星ins中的常客。

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不光在国外卖得火,在国内同样也是热销。天猫国际上,它在褪黑素类目排名第一!

刘涛和林依轮等明星,都有在直播中推荐过它家的产品。

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小美自己服用了一段时间,也推荐给了身边的朋友,接下来跟大家分享一下我的使用体验和它给我带来的变化:

1、没有吃药的感觉,像QQ糖很好吃

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拿到这个褪黑素,我拿它跟之前买的褪黑素对比了一下。

两者观感完全不同,后者是比较大粒的橄榄球形状,白色糖衣,一看就是一粒很难咽下去的药。

OLLY的褪黑素跟QQ糖很像,味道是蓝莓薄荷味道的,嚼起来口感也和QQ糖一样,很清新。每次吃的时候根本不觉得自己在解决什么健康问题,更像是在奖励自己吃零食……

2、成分天然,安全无副作用

Sleep这款褪黑素每天睡前嚼两颗就好,切忌贪多。

两颗OLLY软糖含有微量褪黑素,进入人体后,是可以代谢掉的。

另外,我还专门去研究了一下这个软糖的成分,看到底是啥能让人睡好觉。

L-茶氨酸:大脑的”镇静剂“,缓解兴奋,减轻入睡压力;

百香果:含有丰富钾镁元素,消除肌肉疲劳;

柠檬香蜂草:解忧抗压,辅助睡眠;

洋甘菊:舒缓焦虑紧张,放松身心。

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满满的植物配方,难怪睡得这么好呢。成分也更天然安全,睡醒不会有种头晕晕的感觉。

而且我也终于知道为什么Olly家的这款Sleep褪黑素比我之前买的其它品牌褪黑素更好,因为它是茶氨酸含量最高的睡眠软糖。要知道褪黑素只负责睡得着,但是茶氨酸才负责睡得好。

虽说吃它就像在吃糖,但它的卡路里和含糖量都是很低的,吃2颗才相当于吃1口苹果的含糖量,不用担心会发胖。

3、服用后的亲身体验

吃了OLLY软糖后大约10分钟左右,非常自然地产生了浓郁的睡意。然后迅速上床,盖好被子,放空大脑,进入准备睡眠状态,然后不知不觉就入睡成功了。

半夜基本不会醒来,就算翻身也不会让大脑醒来,只是身体翻了个身而已。睡了饱饱的一觉以后,第二天比平时早起了半个小时。早上醒来明显感觉有精神,上班终于不像打仗了。而且睡眠好了,皮肤和精神状态真的没得说,忙碌一天下来也没有太多的疲累感。

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要提醒大家的是,吃Sleep褪黑素之后,不要再看手机啦,不然大脑又要重新恢复到兴奋状态,那就白吃了。所以吃了之后就要告诉自己:要准备睡觉了!后来小美还试过在洗澡前吃,吃完洗澡,然后直接上床,这样入睡就更快了!

另外还有,虽然有用,但每天最多两粒,不能贪吃哦!褪黑素过多也会让你产生头晕的感觉,所以每天1-2颗即可。

现在只要旅游或出差到其他地方,我都一定会在行李箱里放上它。 外出睡眠质量是最不能得到保障的,现在带上它就像随身带着安全感,特别安心。

但是大家也不用担心会产生依赖感,它只会让你渐渐养成良好的睡眠习惯,改掉睡前看手机的坏习惯,然后让人体自然而然恢复分泌褪黑素。等吃了一段时间,你可以试试不吃,也可以安然入睡。以后偶尔睡不着的时候吃一两颗就可以。

OLLY除了Sleep,其他的美容保健品口碑也很好。

这款Multi则是专为女性补充的维生素,里面添加了10多种维生素。

每天两颗即可补充一天所需的维生素,提高免疫力。

其中还添加了烟酰胺,能增加皮肤抗氧化的能力。

另外还有生物素和叶酸成分,对于指甲、头发不健康的女生来说,也是非常有帮助的。

这个软糖也超好吃!酸酸甜甜的的浆果味,完全击中我的喜好,有时候甚至觉得自己是在吃零食,有点罪恶感。不过你放心,Multi也是微糖含量,每天吃两颗和吃一口苹果的热量差不多,不用担心会发胖。

Sleep、Multi这两款产品的组合,小美现在基本上会常备在身边,搭配着吃。尤其是Sleep这一款,睡眠的治愈力,只有享受过优质睡眠的人才能体会。

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小美已经把这两款宝藏单品,都推荐给身边有睡眠障碍、皮肤等问题的姑娘们了,很多人都说效果很明显。

也是因为真的用了有效果,才再来和大家分享一波。从改变自己的睡眠开始,改善自己的生活。


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