哪些心理误区会影响你的啪啪啪体验？

姐妹们，一提起盆底肌，你会想到什么？

啪啪啪时的疼痛？

产后漏尿的尴尬？

或者，月子病的痛苦？

无论你想到哪种，都在提醒一个事实：盆底肌对女人的健康和愉悦影响非常大。

这两年，随着知识的普及，越来越多的女生意识到了盆底肌的重要性。

但对于如何进行盆底肌训练，大多数人都是蒙圈的状态。

就连随便在网上一搜就有各种教程的，最著名的凯格尔运动，也不是随便谁都能练出效果来。

而这样的情况并不少见，也让很多姐妹陷入了一个心理怪圈：知道它好，有人也练出了效果，但这种好事肯定不会发生在自己身上。

尤其很多年轻的小姐妹会认为，盆底肌问题都是结过婚、生过孩子的女人才会有的，跟自己关系不大，没有必要练。

从医学的角度来看，确实是产后妈妈、或者患有盆底肌功能障碍的人，最需要盆底肌训练。

但从生活的角度来说，只要是已经成年的小姐妹，都可以进行盆底肌训练。

因为这种训练，除了能产后修复，还能提升你的性福指数。

曾经有一位正在备孕的姐妹咨询我们时说，她在网上看了很多那种女人顺产生育，导致盆底肌出现问题，影响了夫妻生活的案例.

她就担心自己顺产也会那样，所以她想剖腹产，小宝宝不从音道出生，就伤不到盆底肌。

但实际上，只要怀孕都会造成盆底肌一定程度的受损，跟生产方式没有关系。

因为女性的盆底就像是一个大型的蜘蛛网，提供稳定的牵拉力量，封堵住骨盆下面的开口，确保了女性内脏器官待在它们应该在的地方。

而在怀孕期间，随着宝宝体重快速增长，子宫变大，腹腔的压力也会越来越大，挤压着盆底肌肉，使盆底肌处于超负荷状态。

加上孕期激素的作用，盆骨缝变宽等，都会使得盆底变得脆弱不堪。

分娩后，产妇部分韧带会松裂，无法固定器官在正常位置，所以会慢慢出现盆底功能障碍。

和顺产一样，漏尿、子宫脱垂、音道松弛等问题，剖腹产的妈妈该面临的一个也不会少。

在有些人的思维中，没有生病，不痛不痒的，为什么要去医院呢？

在我们接待过的咨询个案中，这样的姐妹还挺多。

她们没有不适感，认为自己一切正常，还有部分宝妈生完小孩以后，连检查也不做。

但是就是不知道自己为什么会出现松弛、漏尿、音吹等等状况。

这是盆底肌受损在身体上的表现很不明显，误导了她们。

因为盆底肌损伤是一个很缓慢的过程。

尤其是新妈妈，怀孕和生产过程中，由于激素、腹压、重力、肌肉牵拉等因素都会给盆底肌造成不同程度的损伤。

所以即使当前看不出什么症状，盆底肌肉也已经处于受损状态了。

而且，随着年龄增长，症状会逐渐加重，这也就是为什么漏尿、脱垂很多中年妇女会有。

年轻时没把检查当回事，延误了治疗，临到老，盆底肌就来“报复”了。

所以，你的盆底情况不要你觉得，要医生检查说了算！

在产后6-8周到医院做个全面的检查，产后42天筛查可以了解身体的恢复情况，如有异常可及早治疗。

千万不要等问题出现再想着补救，因为当你明确感知到问题的时候，就是症状比较严重的时候，修复难度也会大大增加。

现实生活中还有一种更普遍的情况，很多妈妈对盆底肌并不了解，当出现类似漏尿这种尴尬时，总会倾向于向“有经验的女性长辈”求助。

但得到的答案都是轻描淡写，一语带过。

受到传统观念的影响，这些“有经验的女性长辈”大多对私处的问题讳莫如深，对盆底肌也一知半解，根本意识不到这块肌肉的重要性。

所以，她们都把它当作产后，坐月子期间的小毛病，觉得不算病，没什么大碍。

于是就会有你听到过的“女人生完孩子都这样” “月子没做好，正常” “以后自己就会好的”，这一类的话。

事实上，这一类的盆底肌问题可不是什么所谓的小毛病，而确实是一种疾病，被称为盆底功能障碍性疾病。

盆底功能障碍性疾病，是由于各种原因引起了盆底的支持薄弱，进而引起盆腔脏器移位，连锁引发其他盆腔脏器的位置和功能异常的疾病。

最近这几年，它已经成为威胁女性健康的最常见慢性疾病之一，我国有近2亿女性有盆底功能障碍。

不过姐妹们也别紧张，虽然盆底肌问题带来的麻烦不少，但其实只要你有意识地进行锻炼，就能很好的解决它。

很多人说既然盆地肌是一种肌肉，那和人体其他的肌肉一样，应当都有一定的自我修复功能。

是的，在整个生产过程中，盆底肌损伤不可避免，产后会有一定程度的自我修复。

但是在短时间内由于孕期子宫的压迫，会使盆底肌逐渐松弛，在分娩后，不会立即恢复原状。

此时盆底肌就“记忆混乱”，它不知道该记住孕前健康的肌肉，还是产后松弛的样子。

如果置之不理，当“后遗症”找上门来，面对的也许是严重到需要动手术进行治疗。

因此做训练要找准时机，在产后42天—半年内的黄金恢复期训练，抓紧做康复训练。

别让盆底肌“记住”松弛的状态，定型之后，恢复难度就会相应增加。

说到这里，倒是想起来一个咨询案例，曾经有一位丈夫想给自己的妻子报名训练，但是他们正在打算生二胎，就问我们，要不要生完二胎一起做？

他认为既然生孩子会造成盆底肌损伤，那干脆等二胎生完了再训练呗，省得麻烦生一次做一次。

他说他问过他太太了，他太太表示生完一胎没什么太大的感觉，感觉自己的盆底肌好着呢，生完二胎再看情况。

其实，盆底肌修复完全不是“省”和“等”的事情啊！

盆底肌损伤时不断累积的，一胎的损伤没有修复，二胎再次暴击，那损伤程度可想而知，恢复也会比一胎的时候更困难的。

所以，千万别在身体健康问题上天真，盆底肌康复训练一定要及早做起来。

但是我建议你千万不要网上自学。

有的姐妹了解了盆底肌训练的重要性，也知道自己应该早训练。

但是为了图省事，网上一查，就发现大家都在推荐凯格尔运动，又方便又简单，于是一看步骤就跟着开始练。

结果，没练出什么正效果，反而起了一些反效果，不是音道痉挛，就是老憋气。

首先，盆底修复训练可不仅仅是凯格尔。

盆底康复主要是对盆底功能障碍性疾病进行康复，其中包括压力性尿失禁、脏器脱垂、性功能障碍、盆腔痛等。

所以主要修复手段也是多种多样的，包括凯格尔运动在内，还有：音道哑铃、电刺激、生物反馈、磁刺激、XO训练等。（详情可以参考我们上一次的推送。）

以上所有康复训练手段，本质都是在改善肌肉，而肌肉只能通过你主动去用力得到锻炼。

所以，自1948年由凯格尔医生发明凯格尔运动后，到现在依旧是比较经典的盆底肌修复方法。

但即便经典如凯格尔，大多数情况下，医生建议你去做的时候，也很难去细致指导你的生活行为。

这导致你在练习的时候，很难找到发力的感觉，而且非常容易憋气，很容易因为方法不对，产生一些副作用。

因此，你需要的是系统的、科学的训练，需要专业的人一步一步指导你去练习，纠正你的动作、呼吸、姿势等等，而不是你在网上找个教程就直接开练。